저탄고지 다이어트에 좋은 식재료 BEST 5

탄수화물은 안녕👋

저탄고지 다이어트에 좋은 식재료 BEST 5 🥑🥓🧈

안녕하세요, 건강한 식생활을 사랑하는 치즈홈입니다😊
요즘 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단에 도전하는 분들 많으시죠?
단순한 유행을 넘어서, 지속 가능한 체중 감량과 건강 개선에도 효과적이라는 연구들이 속속 등장하고 있어요!

오늘은 저탄고지 다이어트에 특히 좋은 식재료 5가지를 소개해드릴게요!
장바구니에 바로 담고 싶어질지도 몰라요 🙌

 

1. 🥑 아보카도 – 건강한 지방의 대표주자!

아보카도는 풍부한 불포화지방산으로 심혈관 건강에도 굿굿!
식이섬유도 많아서 포만감 오래 유지되고, 피부도 촉촉해지는 느낌~
샐러드, 스무디, 심지어 구워 먹어도 맛있답니다.

 

2. 🥓 방목 돼지의 베이컨 – 단백질 + 지방 밸런스

기름기 걱정된다구요?
방목 방식으로 자란 돼지의 베이컨은 오메가-3 비율도 좋고,
트랜스지방 걱정 없이 섭취할 수 있어요.
소금 적게 친 제품을 선택하는 게 포인트!

 

3. 🧈 버터 & 기버터(Ghee) – 고소한 에너지 한 스푼

기버터는 유당이 제거된 정제 버터로, 유제품 알레르기 있는 분도 OK!
공복 운동 전 한 스푼이면 에너지 부스터 역할을 톡톡히 해요.
커피에 넣으면 ‘방탄커피’ 완성 ☕

 

 

4. 🥬 케일 – 탄수화물 거의 없는 초록 영웅

저탄고지지만 섬유질은 꼭 챙겨야 하잖아요?
케일은 저탄수 고섬유질 채소로, 비타민과 항산화 성분도 풍부해요!
스무디, 샐러드, 볶음 요리 다 OK~

 

5. 🥚 유정란 – 완벽 단백질과 지방의 콜라보

시중 달걀과 비교했을 때, 유정란은 더 풍부한 영양소를 자랑해요.
단백질, 지방 모두 고루 포함되어 저탄고지에 완벽한 재료!
삶아 먹고, 프라이하고, 오믈렛으로 변신시키면 질릴 틈 없어요.

 

마무리하며 📝

저탄고지 식단이 어렵게 느껴졌다면,
이 식재료 5가지만 기억해도 훨씬 수월하게 시작하실 수 있어요!

🥗 “지방을 먹는다고 살이 찌는 건 아니에요!”
중요한 건 정제 탄수화물과 설탕을 줄이고,
건강한 지방을 올바르게 섭취하는 것!

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