저당식 다이어트 1주일 식단표 쉬운 레시피

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 저당식 레시피 🥗

저당식 다이어트, 쉽고 꾸준히 할 수 있을까요? 사실, 저당식 다이어트는 단기적인 효과보다 장기적인 건강 관리에 더욱 유리해요.
그래서 오늘은 저당식 다이어트를 시작하려는 분들을 위해, 1주일 식단표를 준비했습니다!
이 식단은 누구나 집에서 간편하게 따라 할 수 있도록, 재료도 쉽게 구할 수 있는 것들로 구성했어요. 🍅

 

📅 1주일 저당식 다이어트 식단

월요일

• 아침: 삶은 계란 2개 + 아보카도 1/2개 + 그린 스무디 (시금치, 오이, 사과)
• 점심: 퀴노아 샐러드 + 닭가슴살 100g + 올리브 오일 드레싱
• 저녁: 구운 연어 + 브로콜리 + 방울토마토

칼로리 정보: 약 1,200 kcal

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화요일

• 아침: 그릭 요거트 1컵 + 블루베리 + 아몬드 한 줌
• 점심: 두부 스테이크 + 쌈채소 + 고구마 1/2개
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 올리브 오일 + 레몬 드레싱

칼로리 정보: 약 1,150 kcal

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수요일

• 아침: 오트밀 + 아보카도 1/4개 + 계란후라이 1개
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 시금치 나물 + 된장국
• 저녁: 고등어 구이 + 양배추 샐러드 + 두부 1/2모

칼로리 정보: 약 1,200 kcal

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목요일

• 아침: 채소 주스 (당근, 사과, 오이) + 치아시드 푸딩
• 점심: 고단백 샐러드 (닭가슴살, 아보카도, 시금치, 토마토)
• 저녁: 양파 볶음 + 두부 + 채소

칼로리 정보: 약 1,100 kcal

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금요일

• 아침: 계란 스크램블 + 시금치 + 아몬드 10알
• 점심: 현미밥 1/3공기 + 닭가슴살 + 브로콜리
• 저녁: 연어 스테이크 + 샐러드 (양배추, 방울토마토, 올리브유)

칼로리 정보: 약 1,200 kcal

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토요일

• 아침: 그릭 요거트 + 치아시드 + 블루베리
• 점심: 두부 샐러드 + 견과류 한 줌
• 저녁: 고등어 구이 + 아보카도 샐러드

칼로리 정보: 약 1,150 kcal

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일요일

• 아침: 오믈렛 (계란 2개 + 시금치 + 토마토)
• 점심: 퀴노아 샐러드 + 닭가슴살 + 올리브 오일
• 저녁: 치킨 스테이크 + 양배추 볶음

칼로리 정보: 약 1,200 kcal

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🍽️ 저당식 다이어트의 핵심 포인트

• 탄수화물 줄이기: 저당식 다이어트에서는 정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 과자 등)을 줄이고, 저당 고단백 식품을 섭취합니다.
• 단백질과 건강한 지방: 각 끼니에 단백질과 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)을 포함시켜 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
• 식이섬유와 비타민: 다양한 채소와 과일로 식이섬유와 비타민을 충분히 섭취하세요.

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🛒 장보기 리스트 & 팁

이 식단을 시작하기 전에, 준비물 리스트를 체크해 보세요!
1주일 식단을 쉽게 준비할 수 있는 재료를 소개할게요.

• 닭가슴살
• 고등어, 연어, 두부
• 아보카도, 블루베리, 시금치, 브로콜리
• 현미, 퀴노아, 고구마
• 그릭 요거트, 아몬드, 치아시드
• 올리브 오일, 레몬, 견과류

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🔍 다음 글 예고!

다음에는 저당식 간식 추천 편으로, 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 건강한 저당식 간식을 소개할 예정이에요.
다음 글에서 저당식 간식으로 체중 관리하는 방법을 함께 알아보세요!