밤에 먹어도 살 안찌는 음식 7가지 야식 추천

"늦은 밤, 출출한데 아무것도 먹으면 안 되는 걸까?"
이 질문, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 거예요.
특히 저녁이 빠듯하거나, 운동이나 야근 후 허기가 밀려올 때면
무언가 먹고 싶은 마음은 커지지만, 체중계가 떠올라 망설이게 되죠.
하지만 중요한 건 ‘먹느냐 안 먹느냐’보다,
무엇을, 어떻게 먹느냐입니다.

건강하게 다이어트를 하고 싶다면,
또는 위에 부담 없이 숙면까지 챙기고 싶다면,
야식 메뉴 선택에 조금 더 ‘센스’를 발휘할 필요가 있어요.
이번 글에서는 다이어트하는 사람, 수험생을 위한 살이 덜 찌고 속이 편한, 저녁 늦게 먹어도 괜찮은 음식 7가지를
하나하나 소개해드릴게요.
무작정 참기보다, 현명하게 즐기는 법!
지금부터 함께 알아볼까요? 🌙🍴

1. 🥚 삶은 달걀

단백질 풍부 + 포만감 가득 + 지방 적음
달걀은 대표적인 다이어트 단백질 식품입니다.
하나당 약 70kcal밖에 되지 않지만, 위를 오래 채워줘
늦은 밤 허기를 잠재우는 데 탁월해요.

💡 TIP: 노른자까지 먹되, 2개 이상은 피하는 것이 좋아요!

 

2. 🧀 코티지 치즈

코티지 치즈는 지방이 적고, 천천히 소화되는 카세인 단백질이 풍부해
밤에 먹기 좋은 유제품이에요.
포만감을 오래 유지해 주고, 뇌를 안정시키는 트립토판도 포함돼 있어
수면의 질에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

💡 TIP: 설탕이나 시럽 없이 먹는 ‘플레인 타입’을 선택하세요.

 

3. 🍵 두부구이 or 생두부

식물성 단백질 + 저칼로리 + 부드러운 식감
두부는 100g당 약 80kcal로 가볍고 소화도 잘 되는 식재료예요.
기름 없이 구워서 먹거나, 생두부에 간장 살짝 찍어 먹으면
든든한 한 끼가 될 수 있어요.

💡 TIP: 무염간장, 들기름 한 방울이면 풍미 끝장!

 

4. 🍌 바나나

“과일은 밤에 피하라”는 말도 있지만,
바나나는 예외!
식이섬유가 풍부하고 소화가 잘 되며,
혈당을 급격하게 올리지 않는 저지방 과일입니다.

게다가 마그네슘과 트립토판이 풍부해
스트레스 완화 + 숙면 유도에 도움을 줘요.

 

5. 🍲 닭가슴살 슬라이스

야식이라고 해서 반드시 간식일 필요는 없죠.
닭가슴살을 얇게 썰어 구워 먹으면
고단백+저지방+포만감 삼박자를 충족시킬 수 있어요.

기름기 없이 조리하면 칼로리는 낮고,
소금 대신 허브나 후추로 간을 하면 나트륨 걱정도 줄어듭니다.

 

6. 🥣 오트밀 죽

따뜻하고 부드러운 오트밀 죽은 위장을 편안하게 해주는 야식 베스트!
복부 팽만도 줄이고, 수용성 식이섬유인 베타글루칸 덕분에
장 건강도 챙길 수 있어요.

오트밀 30g 기준 약 110kcal 정도.
우유 대신 두유나 물을 사용하면 칼로리를 더 줄일 수 있어요.

 

7. 🌰 아몬드 10알

견과류는 고열량이라 밤에 피해야 할 것 같지만,
소량의 생아몬드는 오히려 식욕 억제에 효과적이에요.
식이섬유, 마그네슘, 단백질이 균형 있게 들어 있어
밤 허기를 잠재우는 데 딱!

💡 TIP: 절대로 ‘소금 뿌린 아몬드’는 NO! 생으로 먹는 게 중요해요.

 

💬 야식에도 정답이 있다 – 나에게 맞는 선택이 중요

밤에 먹는 음식이 모두 ‘적’은 아닙니다.
오히려 적절한 영양 섭취는 불면증 개선, 스트레스 완화, 혈당 안정에 도움이 될 수 있어요.
중요한 건 자극적이지 않고, 위에 부담을 주지 않으며, 포만감 있는 식품을 선택하는 거예요.

또한 야식 후에는 가볍게 스트레칭을 해주는 것도 추천드립니다.
누워서 바로 잠들기보다는, 10~15분 정도 앉거나 걸으며 소화를 돕는 것도 하나의 팁이에요.
가능하다면 자기 전 1시간 전에 섭취를 마무리하면 수면에도 방해가 되지 않죠.

마지막으로, 자신만의 야식 루틴을 만들어두는 것도 좋아요.
예를 들어 월, 수, 금은 두부/닭가슴살, 화, 목은 오트밀/바나나 등으로
정해두면 ‘무언가를 막 먹게 되는’ 일을 줄일 수 있답니다 😊

 

오늘 소개한 7가지 음식으로 속 편하고 기분 좋은 야식 루틴,
이제 치즈홈에서 만들어보세요! 🧡